Dřep je zlatý hřeb Provádíme ho mnohokrát denně. Tento základní pohyb ovládáme, když se poprvé postavíme na nohy. Bez něj nejsme schopni vstát ze židle. Přesto ho v průběhu života neumíme efektivně a zdravě provést. Mnohdy se dokonce bojíme, že bychom si ním ublížili. V tomto článku vyjasním otázky ohledně jeho výhod, správného provedení a […]
Dřep je zlatý hřeb Read More »
Léčba bolesti krku pohybem Známe to všichni. Bolest krční páteře může být omezující a nepříjemná. V následujícím článku si ji rozebereme a odpovíme si na následující otázky. Je nebezpečná? Jaké jsou její příčiny? Kdo je nejvíce ohrožen? Co ji ovlivňuje? Jak ji můžeme zmírnit? Jaké cviky jsou nejlepší Jak cviky a pohyb dávkovat, aby došlo
Léčba bolesti krku pohybem Read More »
JAK ZHUBNOUT BEZ JOJO EFEKTU? ZÁKLADY ENERGETICKÉHO VÝDEJE Co se v článku dozvíte? CO TVOŘÍ ENERGETICKÝ VÝDEJ LIDSKÉHO TĚLA? CO JE TO BAZÁLNÍ METABOLISMUS A PROČ JE DŮLEŽITÝ? PROČ VZNIKÁ JOJO EFEKT? OVLIVŇUJE HUBNUTÍ ENERGETICKÝ VÝDEJ? PROČ NEHUBNU, KDYŽ CVIČÍM 2 X TÝDNĚ? JAK DÁVKOVAT SACHARIDY A BÍLKOVINY, ABYCHOM ZVÝŠILI ENERGETICKÝ VÝDEJ? PROČ NENÍ EFEKTIVNÍ
JAK ZHUBNOUT BEZ JOJO EFEKTU? ZÁKLADY ENERGETICKÉHO VÝDEJE Read More »
Svaly – Kde je na těle protahovat a kde posilovat? Co se v článku dozvíte? Co je to sval? Jak sval ovládáme? Rozdělení svalových vláken podle intenzity svalové práce Jak to je se svaly v pozdějším věku? Rozdělení svalových vláken dle funkce Které partie je nutno protahovat/posilovat? Jak zvýšit rozsah pohybu? Co je to sval?
Svaly – Kde je na těle protahovat a kde posilovat? Read More »
Co je SI skloubení ? Jak se projevuje dysfunkce SI skloubení? Diagnostika Jaké jsou příčiny? Akutní pomoc a léčba Obr. 1 SI skloubení Bolí Vás dolní část zad a oblast hýždí? Jsou bolesti tak velké, že se nemůžete téměř pohnout a svaly v této oblasti jsou napjaté? Bolest se projevuje po delší době nečinnosti, při vstávání
Sakra, Sakra, aneb co dělat, když zlobí SI (sakroiliakální) skloubení Read More »
Jak cvičit pro krásné břicho? Jak jíst pro krásné břicho? Výhody a nevýhody pekáče buchet Rizika tréninku břišních svalů Odborné studie Obr. 1 Svaly Břicha Jak mít pekáč buchet? Klíčovou roli hraje množství tělesného tuku. Pokud se nedostanete pod určitou hranici, můžete cvičit 2000 sed-lehů denně a svaly na břiše neuvidíte. To dokládá studie (Vispute
Pekáč buchet nebo mazanec – metody a techniky jak dosáhnout břicha vašich snů Read More »
Jak lopatka funguje a jak souvisí s ramenem? Jak se pohybuje? Jaké jsou druhy narušení její funkce a jak je odstranit? Na co se zaměřit při nápravném cvičení? Obr. 1 Lopatka ÚVOD Lopatka je plochá kost trojúhelníkového tvaru nacházející se na zádech. Poskytuje stabilní oporu pro svalovou aktivaci svalů horní končetiny a slouží jako přenašeč
Lopatka a její vliv na bolest ramene Read More »
Co jsou postoje? Jak ovlivňují naše výsledky? Jak na nich pracovat? Buďte proaktivní! Negativní postoj je zárukou neúspěchu Na začátek článku si položme otázku? Kdo bude mít větší úspěch s déletrvajícími výsledky ve cvičení? Ten, který myslí na to, že cvičení je žrout času, že na něj nikdy neměl vlohy nebo ten, který ho vnímá jako
Jak mít větší chuť do cvičení? Aneb správný postoj má vliv na motivaci i úspěch! Read More »
Jak se testuje rotace v kyčelním kloubu? Jaké faktory ji zhoršují či zlepšují? Jak souvisí dostatečná rotace v kyčelním kloubu s bolestí zad? Na co se zaměřit při nápravě? Jaký vliv má síla svalů kolem kyčelního kloubu na rotaci v kyčelním kloubu Při strečinku, mobilitě či posilování v oblasti kyčelního kloubu je veškerá pozornost dávána
Rotace v kyčelním kloubu jako znak zdravého pohybu a bezbolestných zad Read More »
Význam regenerace a adaptace pro pohybový výkon? Jak podpořit regeneraci? Jak nám pomůže periodizace tréninku k lepší adaptaci? Jak vzniká přetrénování a jak ho diagnostikovat? Všichni známe film Rocky, kde tvrdá dřina vedla k dosažení vysoké sportovní výkonnosti. Bohužel se v něm zapomnělo na faktor, ve kterém samotná výkonnost roste a to je doba