Svaly – Kde je na těle protahovat a kde posilovat? Co se v článku dozvíte? Co je to sval? Jak sval ovládáme? Rozdělení svalových vláken podle intenzity svalové práce Jak to je se svaly v pozdějším věku? Rozdělení svalových vláken dle funkce Které partie je nutno protahovat/posilovat? Jak zvýšit rozsah pohybu? Co je to sval? …
Svaly – Kde je na těle protahovat a kde posilovat? Pokračovat ve čtení »
Co je SI skloubení ? Jak se projevuje dysfunkce SI skloubení? Diagnostika Jaké jsou příčiny? Akutní pomoc a léčba Obr. 1 SI skloubení Bolí Vás dolní část zad a oblast hýždí? Jsou bolesti tak velké, že se nemůžete téměř pohnout a svaly v této oblasti jsou napjaté? Bolest se projevuje po delší době nečinnosti, při vstávání …
Sakra, Sakra, aneb co dělat, když zlobí SI (sakroiliakální) skloubení Pokračovat ve čtení »
Jak cvičit pro krásné břicho? Jak jíst pro krásné břicho? Výhody a nevýhody pekáče buchet Rizika tréninku břišních svalů Odborné studie Obr. 1 Svaly Břicha Jak mít pekáč buchet? Klíčovou roli hraje množství tělesného tuku. Pokud se nedostanete pod určitou hranici, můžete cvičit 2000 sed-lehů denně a svaly na břiše neuvidíte. To dokládá studie (Vispute …
Pekáč buchet nebo mazanec – metody a techniky jak dosáhnout břicha vašich snů Pokračovat ve čtení »
Jak lopatka funguje a jak souvisí s ramenem? Jak se pohybuje? Jaké jsou druhy narušení její funkce a jak je odstranit? Na co se zaměřit při nápravném cvičení? Obr. 1 Lopatka ÚVOD Lopatka je plochá kost trojúhelníkového tvaru nacházející se na zádech. Poskytuje stabilní oporu pro svalovou aktivaci svalů horní končetiny a slouží jako přenašeč …
Co jsou postoje? Jak ovlivňují naše výsledky? Jak na nich pracovat? Buďte proaktivní! Negativní postoj je zárukou neúspěchu Na začátek článku si položme otázku? Kdo bude mít větší úspěch s déletrvajícími výsledky ve cvičení? Ten, který myslí na to, že cvičení je žrout času, že na něj nikdy neměl vlohy nebo ten, který ho vnímá jako …
Jak se testuje rotace v kyčelním kloubu? Jaké faktory ji zhoršují či zlepšují? Jak souvisí dostatečná rotace v kyčelním kloubu s bolestí zad? Na co se zaměřit při nápravě? Jaký vliv má síla svalů kolem kyčelního kloubu na rotaci v kyčelním kloubu Při strečinku, mobilitě či posilování v oblasti kyčelního kloubu je veškerá pozornost dávána …
Rotace v kyčelním kloubu jako znak zdravého pohybu a bezbolestných zad Pokračovat ve čtení »
Význam regenerace a adaptace pro pohybový výkon? Jak podpořit regeneraci? Jak nám pomůže periodizace tréninku k lepší adaptaci? Jak vzniká přetrénování a jak ho diagnostikovat? Všichni známe film Rocky, kde tvrdá dřina vedla k dosažení vysoké sportovní výkonnosti. Bohužel se v něm zapomnělo na faktor, ve kterém samotná výkonnost roste a to je doba …
Co znamená natažení svalů na zadní straně stehna? Co ho způsobuje? Jaké jsou rizikové faktory vzniku? Jak mu předcházet popřípadě ho rehabilitovat? Zranění svalů na zadní straně stehna (hamstringů) je nečastější svalové zranění vyskytující se ve sportech, kde dochází k rychlé změně polohy těla v prostoru (fotbal, rugby, atletika…) nebo k rychlým švihovým pohybům …
Souvisí správná aktivace a síla hýžďových svalů s bolestí dolní části zad? Jak nám silný zadek může pomoci při výskocích? Jak ho správně posilovat a aktivovat Tomuto tématu jsem se věnoval už v mnoha příspěvcích. Pro jeho důležitost jsem se rozhodl napsat obsáhlejší článek, ve kterém uvádím výsledky nejnovějších studií. Zadek se skládá z: Velkého svalu hýžďového …
Silný zadek je žádoucí nejen do plavek Pokračovat ve čtení »
Pomůže silový trénink při bolestech zad? Dnes si zodpovíme následující otázky Je silový trénink právoplatným strašákem nebo bezkonkurenčním pomocníkem při bolestech zad? Jaké jsou jeho nevýhody a výhody silového tréninku při bolestech zad? Mohou mít lidé s bolestí dolní části zad (dále jen „BDČZ“) oslabené specifické svalové partie? Z vlastní zkušenosti mohu říci, že silový trénink je …
Pomůže silový trénink při bolestech zad? Pokračovat ve čtení »