Význam regenerace a adaptace pro pohybový výkon? Jak podpořit regeneraci? Jak nám pomůže periodizace tréninku k lepší adaptaci? Jak vzniká přetrénování a jak ho diagnostikovat? Všichni známe film Rocky, kde tvrdá dřina vedla k dosažení vysoké sportovní výkonnosti. Bohužel se v něm zapomnělo na faktor, ve kterém samotná výkonnost roste a to je doba …
Co znamená natažení svalů na zadní straně stehna? Co ho způsobuje? Jaké jsou rizikové faktory vzniku? Jak mu předcházet popřípadě ho rehabilitovat? Zranění svalů na zadní straně stehna (hamstringů) je nečastější svalové zranění vyskytující se ve sportech, kde dochází k rychlé změně polohy těla v prostoru (fotbal, rugby, atletika…) nebo k rychlým švihovým pohybům …
Souvisí správná aktivace a síla hýžďových svalů s bolestí dolní části zad? Jak nám silný zadek může pomoci při výskocích? Jak ho správně posilovat a aktivovat Tomuto tématu jsem se věnoval už v mnoha příspěvcích. Pro jeho důležitost jsem se rozhodl napsat obsáhlejší článek, ve kterém uvádím výsledky nejnovějších studií. Zadek se skládá z: Velkého svalu hýžďového …
Silný zadek je žádoucí nejen do plavek Pokračovat ve čtení »
Pomůže silový trénink při bolestech zad? Dnes si zodpovíme následující otázky Je silový trénink právoplatným strašákem nebo bezkonkurenčním pomocníkem při bolestech zad? Jaké jsou jeho nevýhody a výhody silového tréninku při bolestech zad? Mohou mít lidé s bolestí dolní části zad (dále jen „BDČZ“) oslabené specifické svalové partie? Z vlastní zkušenosti mohu říci, že silový trénink je …
Pomůže silový trénink při bolestech zad? Pokračovat ve čtení »
Jak zaručeně zhubnete 3 Nejdůležitější strategie pro úspěšné hubnutí Podkladem pro tento článek je kanadský vědecký přehled (1) z roku 2013. Ten vyhodnotil 48 úspěšných studií, ve kterých participanti nejenom zhubli minimálně 5% své váhy, ale zároveň si ji udrželi po více než jeden rok . Ty nejúspěšnější studie kombinovali 3 základní faktory: 1) snížený kalorický …
Tři nejdůležitější strategie pro úspěšné hubnutí. Jak zaručeně zhubnete Pokračovat ve čtení »
Zásady cvičení pro zdravá záda Šest nejdůležitějších zásad, které musíte při cvičení dodržovat, abyste měli zdravá záda 1.Tvar páteře a jeho vliv na naše zdraví Páteř si ji představit jako kovovou konstrukci, kterou stabilizují ocelová lana. Jejich funkci v lidském těle plní svaly a šlachy.Během pohybu je hlavním cílem udržet ji v neutrální pozici (konstrukce …